一、难度系数：2.2
二、练习方法：

1、坐在地上，双腿向前伸直。曲左膝，保持左大腿外侧和左小腿放在地面上，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾碰到右大腿的内侧。伸展的右腿与弯曲的左腿之间呈90°。

2、手臂朝右脚方向伸展，双手抱住脚后跟，呼气，弯曲并向两侧扩展肘部推动身体前弯，头部向躯干方向降低，直到下巴放在胸骨上的两锁骨之间。保持这个体式1-3分钟，在身体另一侧重复此练习。
三、呼吸要点
屏气以自身感到舒适为主
四、意识控制
意念集中在眉心
五、评判标准
身体坐在肛门上。伸直脊背